L'effet auxiliaire des vêtements de réduction des graisses EMS sur le gain musculaire est limité, et sa valeur fondamentale est plus axée sur l'amélioration de l'assistance à l'endurance musculaire et à la réadaptation, plutôt que sur l'augmentation significative du volume musculaire. Ce qui suit est une analyse détaillée basée sur des preuves scientifiques:
1. Le mécanisme d'action de l'EMS sur l'élargissement musculaire
Stimulation de la contraction musculaire: les impulsions électriques déclenchent une contraction musculaire passive, qui peut favoriser l'activité métabolique des fibres musculaires (comme l'amélioration de la fonction mitochondriale), mais généralement à une intensité plus faible que l'entraînement en résistance active.
Signaux de synthèse des protéines: certaines études ont montré que le SME peut activer la voie mTOR (une voie clé pour la croissance musculaire), mais l'effet est plus faible que l'entraînement à la force traditionnel.
2. Limites de l'effet de renforcement musculaire
Intensité insuffisante: L'intensité actuelle des dispositifs EMS ménagers (généralement inférieure ou égale à 100 mA) est difficile pour atteindre des micro-blessures musculaires et une récupération excessive subséquente causée par l'entraînement en force à haute intensité (comme les squats, les tractions dures).
Types de fibres musculaires: le SME active principalement les fibres musculaires lentes (type d'endurance), tandis que les fibres musculaires rapides (type de force et de volume) nécessitent une stimulation plus intensive (comme l'entraînement explosif).
Plafond adaptatif: l'utilisation à long terme de SME peut entraîner une période de plateau adaptative, où l'amélioration continue des muscles nécessite une surcharge progressive (l'entraînement traditionnel est plus facile à réaliser).
3. Scénarios et avantages applicables
Réhabilitation et prévention de l'atrophie: le SME peut retarder la perte musculaire chez les patients postopératoires, les personnes âgées ou celles atteints d'immobilisation à long terme.
Entraînement auxiliaire: combiné à l'entraînement en force, il peut accélérer la récupération musculaire (comme la promotion du métabolisme du lactate).
Renforcement local: une stimulation précise est appliquée aux petits groupes musculaires (tels que les muscles de la coiffe des rotateurs) ou des muscles profonds (comme les muscles du plancher pelvien).
4. Suggestions d'utilisation scientifique
Combiner l'entraînement en force: utilisez EMS comme un outil d'échauffement ou de récupération, plutôt que comme un substitut à des mouvements complexes tels que les squats et les tractions dures.
Renforcement ciblé: utilisé pour activer les muscles profonds ou aider à l'entraînement en réadaptation.
Professionnels du conseil: élaborer des plans personnalisés pour éviter le déséquilibre musculaire causé par une dépendance excessive.
Les vêtements de réduction des graisses EMS ont des effets directs limités sur le gain musculaire et conviennent plus en tant qu'outil auxiliaire pour la réhabilitation, l'amélioration de l'endurance ou le renforcement local. Si une croissance musculaire significative est poursuivie, une formation progressive en résistance et une consommation suffisante en protéines devraient toujours être le noyau, et le SME peut être utilisé comme méthode supplémentaire. Avant utilisation, il est nécessaire de clarifier ses propres besoins pour éviter d'être induit en erreur par une publicité exagérée.
