EMS, le nom anglais complet est la stimulation musculaire électrique, ou NMES, la stimulation neuromuscularrélectrique.
Son principe est de simuler la libération de signaux bioélectriques du cerveau en portant des vêtements d'entraînement conducteurs spécialement conçus, qui stimulent les neurones musculaires sous forme d'impulsions électriques et déclenchent des contractions musculaires.
Au cours des deux dernières années, cette méthode de formation a été très recherchée par des studios de fitness en Chine, qui ont commencé à acheter ou à louer un équipement EMS pour l'essayer pour leurs clients. Les entraîneurs d'EMS affirment que cette méthode de formation est efficace et permet de gagner du temps, réalisant un effet de formation 2-} en seulement 20 minutes, dépassant de loin les méthodes de formation ordinaires. J'ai également vu de nombreux passionnés expérimentés croire que cette méthode de formation est une «taxe de QI». Certains partisans du SME croient également que cet équipement d'entraînement peut renverser les méthodes de fitness existantes et devenir un équipement standard dans des lieux comme d'autres équipements de fitness.
À l'heure actuelle, la recherche sur la stimulation électrique musculaire se concentre principalement sur le domaine de la réhabilitation, avec moins d'implication dans l'entraînement en force. Le point de vue suivant est principalement sélectionné dans un document de revue de la littérature sur la formation de stimulation électrique musculaire pour analyser si cette méthode d'entraînement est si magique.
La relation entre "EMS" et "Sortie" présente un motif sigmoïde.
D'une manière générale, la fréquence de la stimulation électrique doit être proche de 70-80} Hz pour que l'effet de l'amélioration de la force soit plus significatif, et l'effet de l'hypertrophie musculaire d'être plus prononcé à 45-75 Hz.
De plus, cet effet doit également considérer les types de fibres musculaires (type I, IIA, IIB), car différents types de muscles ont des caractéristiques différentes et des fréquences de stimulation appropriées. La fréquence de stimulation doit être supérieure à la fréquence des émissions physiologiques afin d'avoir une puissance de sortie plus idéale.
De plus, de nombreuses études ont confirmé que la croissance transversale des muscles après l'entraînement EMS est principalement concentrée dans les fibres musculaires de type 1 (muscle lent, endurance), tandis que la surface transversale des fibres musculaires de type 2 (muscle rapide, force) diminue et se déplace de type 2B vers le type 2A. Cela signifie que le SME peut être plus axé sur l'entraînement en endurance et peut ne pas être aussi efficace que l'auto-entraînement pour l'hypertrophie musculaire et la force.
Nous savons tous que les muscles augmentent la synthèse des protéines et le volume musculaire en raison de l'entraînement en résistance, et l'entraînement EMS a également pour effet de provoquer une hypertrophie musculaire.
Des études sur des patients âgés atteints de diabète ont confirmé que l'utilisation de SME (60Hz, 3S continues / 3S intermittents) pendant 60 minutes peut augmenter la synthèse de la protéine musculaire. Cependant, le taux de synthèse des protéines du groupe EMS est de 30% inférieur à celui du groupe d'entraînement indépendant de 30 minutes, et l'intensité du groupe de formation indépendant est de 45% -75% de 1 RM.
Une autre étude a mesuré la concentration de l'hormone de croissance sérique (qui est étroitement liée à la croissance musculaire) et l'a divisée en un groupe de contraction musculaire autonome et un groupe EMS.
Lors du contrôle de la même quantité de force générée entre les deux groupes, il a été constaté que la concentration de l'hormone de croissance sérique dans le groupe EMS était plus élevée que celle du groupe de contraction volontaire.
EMS est toujours une bonne méthode d'entraînement pour prévenir l'atrophie musculaire, la réhabilitation des blessures sportives, l'amélioration de l'endurance musculaire et la perte de poids. Cependant, en termes d'hypertrophie musculaire, de force et d'explosivité, elle peut ne pas être aussi efficace que l'auto-formation, sans parler de s'attendre à ce que son effet d'entraînement soit plusieurs fois meilleur que l'auto-formation.
