EMS Fitness Clothing Guide d'évitement des stands pour débutant: protection complète de la sélection à l'utilisation
Les vêtements de fitness EMS (stimulation musculaire d'impulsion électrique), en tant qu'outil d'entraînement émergent, sont favorisés par les amateurs de fitness pour sa commodité et sa spécificité. Cependant, une mauvaise utilisation peut entraîner une formation inefficace, des dommages cutanés et même des risques pour la santé. Voici 8 pièges et solutions que les débutants doivent éviter:
1, trap d'achat
Piège d'étiquetage virtuel des paramètres
Éviter les pièges: hiérarchisez l'équipement avec une fréquence réglable (10-150 Hz) et l'intensité (0-120}), et éviter de vagues descriptions qui indiquent uniquement "plusieurs engrenages".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>caoutchouc ordinaire).
Risques à faible coût et de faible qualité
Éviter les pièges: les produits à bas prix peuvent utiliser des sources d'alimentation non certifiées ou des coussinets d'électrodes recyclés, conduisant à des allergies actuels et cutanées instables.
Suggestion: Choisissez des marques qui ont réussi la certification CE / FCC et hiérarchisez les marques professionnelles nationales lorsque le budget est limité.
2, préparation insuffisante avant utilisation
Pertuor anglophones
Risque: la peau non par voie non conduite peut entraîner un mauvais contact des coussinets d'électrode, une réduction de l'effet d'irritation et même provoquer une dermatite locale.
Fonctionnement correct: essuyez la zone d'électrode avec un coton d'alcool avant utilisation et appliquez une petite quantité de gel conducteur (ne peut pas être remplacé par la lotion pour la peau).
Suivant aveuglément la tendance à l'intensité
Idé conception fausse novice: l'adaptation directe à une intensité moyenne à élevée pour la première fois peut provoquer des spasmes musculaires ou des souches.
Plan de sécurité: à partir du niveau le plus bas (10 mA), augmentez 5 mA toutes les 5 minutes jusqu'à ce qu'il y ait de légers tremblements musculaires mais pas de douleur.
3, Erreurs courantes dans la formation
Trop dépendant sur un seul modèle
Problème: Lors de l'utilisation de la même fréquence et de l'intensité pendant longtemps, les muscles cessent de s'améliorer en raison de l'adaptabilité.
Solution: adopter une formation périodique:
Phase de construction musculaire: basse fréquence (30 Hz) + stimulation à haute intensité (80mA) des fibres musculaires lentes.
Période de force: haute fréquence (80 Hz) + intensité moyenne (60mA) active les fibres musculaires rapides.
Ignorer la synergie d'action
ERREUR: STATIQUE STATIQUE Utilisation du SEM sans incorporer une contraction active (comme l'empilement d'impulsions pendant les squats).
Méthode correcte: déclenchez des impulsions pendant les étapes de mouvement de pointe (comme le point le plus bas d'un squat) pour améliorer la connectivité neuromusculaire.
4, manque de soins post-utilisation
Négligence dans la gestion de la reprise
Risque: L'absence de reconstitution des électrolytes peut entraîner une raideur musculaire soutenue, ou le fait de ne pas s'étirer après l'entraînement peut provoquer des adhérences fasciales.
Étapes requises:
Compléter BCAA + Eau d'électrolyte dans les 30 minutes suivant l'entraînement.
Utilisez l'arbre en mousse pour détendre le groupe musculaire cible (concentrez-vous sur le roulement de la zone des électrodes).
Maintenance inappropriée de l'équipement
Danger caché: la transpiration résiduelle sur l'électrode entraîne la corrosion et raccourcit sa durée de vie.
Conseils d'entretien: Nettoyez les tampons d'électrode avec un chiffon humide après chaque utilisation, séchez-les dans un endroit frais et stockez-les.
5, avertissement pour des groupes spéciaux de personnes
Contre-indications: Les femmes enceintes, les patients arythmiques et les porteurs d'implants métalliques sont interdits d'utiliser.
Alternative: les gens ci-dessus peuvent utiliser l'arbre de mousse de vibration à faible intensité pour l'éveil musculaire.
Résumé: processus d'utilisation des sciences débutants
Test de l'équipement: user pendant pas plus de 10 minutes pour la première fois et observer les réactions cutanées.
Plan progressif: EMS s'entraînant deux fois par semaine avec un intervalle de 48 heures.
Suivi des données: enregistrez l'intensité, la durée et la réponse musculaire de chaque session d'entraînement.
Évaluation des effets: ajustez le plan par le test de force musculaire isocinétique ou la mesure de la circonférence après 4 semaines.
En évitant les pièges ci-dessus, les combinaisons de fitness EMS peuvent servir d'amplificateur d'efficacité pour l'entraînement traditionnel, plutôt que comme un substitut. Il est recommandé que les débutants développent des plans personnalisés sous la direction d'un entraîneur, équilibrant la sécurité et l'efficacité.
