Les groupes musculaires de base (taille, dos, abdomen, fesses) sont le fondement de la stabilité corporelle, et leur baisse de la force peut entraîner des problèmes tels que les maux de dos et la posture déséquilibrée. La combinaison de formation EMS utilise la technologie de stimulation électrique neuromusculaire (NMES) pour activer avec précision les groupes musculaires profonds et aider à restaurer efficacement la force centrale. Ce qui suit est un plan de mise en œuvre par progression:
1, principes et avantages
Activation profonde
L'entraînement traditionnel, comme le curling abdominal, s'appuie principalement sur les groupes musculaires de surface. EMS stimule directement les muscles stabilisants profonds tels que l'abdominis transversal et le multifidus à travers 20-150} Hz des impulsions réglables, augmentant l'efficacité par 4-6}.
Remodelage neuronal
Les signaux électriques simulent les commandes du cerveau et favorisent la régénération des connexions synaptiques neuromusculaires, particulièrement adaptées à la réparation post-partum et à celles atteints d'atrophie musculaire sédentaire.
seuil de sécurité
L'équipement de qualité médicale est équipé d'une limite supérieure d'intensité de courant (généralement inférieure ou égale à 100 mA) pour éviter une fatigue excessive et convient à une utilisation pendant la période de réadaptation.
2, 8- Plan de formation avancé de la semaine
🔹 semaine 1-2: étape d'éveil neuronal
Fréquence: 3 fois / semaine, 20 minutes à chaque fois
Sélection du programme:
MODE 1: Stimulation alternée de la rectus abdominis et des muscles de l'érecteur spina (onde carrée à 50 Hz, cycle de service à 20%)
Coordination de l'action: Support des tablettes (EMS améliore la stabilité de base)
Intensité: basée sur "de légers tremblements musculaires mais pas de douleur", augmente progressivement de 5% d'intensité par semaine.
🔹 semaine 3-4: étape d'épaississement des fibres musculaires
Fréquence: 4 fois / semaine, 30 minutes à chaque fois
Sélection du programme:
Mode 2: Forme d'onde composite (onde triangulaire 80Hz +20 Hz Square Wave Superposition)
Coordination de l'action: style de chien d'oiseau (active les muscles fessiers et la coordination de la taille)
Intensité: augmenter pour ressentir une "contraction musculaire significative mais tolérable" et s'adapter à la rétroaction électromyographique.
🔹 semaine 5-6: Étape de conversion de puissance
Fréquence: 4 fois / semaine, 40 minutes à chaque fois
Sélection du programme:
MODE 3: Conversion de fréquence dynamique (impulsion 100Hz + perturbation de la fréquence aléatoire)
Coordination de l'action: Roll de ventre suspendu TRX (avec une formation en avion instable ajoutée)
Intensité: approchant la valeur de tolérance maximale (grade RPE 8-9), déclenchant le développement de fibres musculaires de type II.
🔹 semaine 7-8: phase d'intégration fonctionnelle
Fréquence: 3 fois / semaine, 50 minutes à chaque fois
Sélection du programme:
Mode 4: Collaboration multi-canaux (6- Lien de canal de la taille, de l'abdomen et des fesses)
Coordination de l'action: rotation et lancement de la médecine (simulant la chaîne de mouvement dynamique)
Intensité: les fluctuations périodiques (cycles d'intensité élevée / moyenne / faible) améliorent l'endurance musculaire et la puissance explosive.
3, techniques d'amélioration des effets
Synergie respiratoire
Pendant la phase de stimulation "actuel sur", l'abdomen gonfle pendant l'inhalation pour réduire l'inconfort, tandis que pendant la phase "actuelle hors", le noyau se resserre pendant l'expiration.
Alternance froide et compresse chaude
La compresse chaude avant l'entraînement (40 degrés / 10 minutes) améliore l'élasticité musculaire, tandis que la compresse à froid après l'entraînement (15 degrés / 5 minutes) réduit les douleurs à début retardées.
Période de fenêtre nutritionnelle
Supplément des acides aminés de chaîne ramifiée (BCAA) et des glucides (rapport 1: 3) dans les 30 minutes suivant l'entraînement pour favoriser la synthèse des protéines musculaires.
4, contrôle des risques
Population tabou: les utilisateurs de dispositifs électroniques implantables, les femmes enceintes et les patients souffrant d'une inflammation aiguë doivent éviter une utilisation.
Surveillance de l'intensité: grâce à la valeur d'électromyographie EMG de l'application (efficace si l'activation du groupe musculaire cible est supérieure à 60%).
Gestion de la récupération: reposez-vous complètement au moins une fois par semaine et maintenez une position de colonne vertébrale neutre pendant le sommeil (en utilisant des oreillers ergonomiques).
5, évaluation des effets
Indicateurs subjectifs: durée du support plat (augmenté par 10-15 secondes par semaine), stabilité en une seule jambe.
Indicateurs objectifs: ratio taille / hanche (mâle<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Grâce à la combinaison de formation EMS, vous pouvez réaliser une transformation de la force centrale de la «dépendance compensatoire» à un «contrôle autonome» dans les 8 semaines, en reconstruisant la logique sous-jacente de la chaîne de mouvement de votre corps. Il est recommandé de consulter un expert en médecine du sport avant d'abord une utilisation pour personnaliser un plan personnalisé.
